Ergonomi

En lång utveckling
Ergonomi är inte något nytt begrepp. De första studierna av arbetsplatsens påverkan på kroppen gjordes i början av 1700-talet. Men trots det är lång väg kvar innan alla kontorsarbetsplatser är ergonomiskt optimerade. Eftersom fler och fler sitter allt oftare och längre framför datorn, ökar behovet ytterligare för rätt utformad utrustning som inte felbelastar vår kropp i onödan

Här nedan finns några tankar om ergonomi som
kan vara nyttiga att begrunda.

  

 



Ergonomitipsen är framtagna illsammans med fysioterapeut, Thomas Höfelsauer,  - 10 goda råd, som kan hjälpa dig att undvika musarm och andra belastningsskador, när du arbetar vid datorn.
1.  Lyssna till din kropp

Det absolut vigtigaste rådet.
Människor är olika, och det är därför också olika saker som behövs för att undvika musarm och andra belastningsskador.
Din kropp vet bäst vad som är bäst för dig.
Därför - lyssna till din kropp och gör som den säger!

           

2.  Skifta arbetsställning


Din kropp mår bra av att du skiftar arbetsställning flera gånger under dagen. Många gånger glömmer du att skifta ställning för att du just är mitt uppe i något. Det kan därför vara smart att ha några fasta rutiner i vardagen. Prova till exempel att höja ditt bord varje morgon när du inleder arbetsdagen och sen igen när du går till lunch.

 
3.  Har du hälsat på din stol ?

Din kontorsstol kan säkert mer än du tror och den kan användas på flera olika sätt. Det viktiga är att du ser till att variera sättet som du sitter på. Allmänt så är det en bra idé att sitta högt och ha mer av vikten på benen än på korsryggen och baken. På så vis får du också rätat upp ryggen.

  



          
 

4.  Ta en genväg

Genom att använda genvägar och kortkommandon på tangentbordet slipper du ifrån att hela tiden sträcka dig efter din mus. Du belastar nämligen din arm, skuldra och nacke när musen är placerad vid sidan av armarnas naturliga rörelseområde. Bruk av genvägar eliminerar också många dubbelklick som annars belastar dina fingrar och din handled.
 
5.  Har du nog med plats ?

Du ska ha nog med plats både på och under bordet. Plats under bordet är viktigt, för du ska ha möjlighet att kunna flytta runt med stolen och sitta på olika sätt. Men se också till att röja på ditt skrivbord, så du har plats för din mus. Röra på skrivbordet är dessutom en källa till stress och irritation som faktiskt kan öka på besvären med musarm



 

6.  Kontorsmotion

Din kropp mår bra av att röra sig. När du rör dig ökar blodcirkulationen i kroppen och du får mer energi. Därför är det en god idé att resa sig och vara aktiv. Hämta dina utskrifter istället för att låta dem ligga halva dagen. Och gå över till din kollega med meddelandet istället för att ringa eller sända ett mail.

      



         

7.  Håll pauser

Pauser får kroppen att slappna av riktigt ordentligt och får dig också att skifta arbetsställning. Håll därför fem minuters paus varje timme. Du behöver ju ändå få dig en slurk vatten eller en kopp kaffe



 
8.  Slappna av

Belastningen i dina leder kommer ofta från oförmågan att slappna av i armar och händer. Du ska undvika att dina leder blir sträckta och spända när du arbetar. Därför är det en god idé att se till att du kan vila armarna på bordet, och att du vilar fingrarna på tangentbordet och musen när du använder dem.

  


 
 

9.  Sitt rakt fram

När du vrider kroppen kan det resultera i smärtor i ryggen och i resten av kroppen. Din näsa och dina fötter skall därför peka i samma riktning, när du sitter vid ditt skrivbord. Datorns inmatningsenheter skall stå rakt framför dig - dvs bildskärm, tangentbord och helst även musen.


 
10.  Vad kan din mus? 

Det finns många alternativ till den traditionella musen, som kanske kan hjälpa dig. Du ska välja den lösning som din kropp trivs bäst med. På det viset kan du vara säker på att du belastar din kropp så lite som möjligt.



 
                                                                                 www.sundry.se